3 แหล่งใหญ่ ‘โอเมก้า 3’ สารอาหารสำคัญสำหรับเจ้าตัวเล็ก

คุณพ่อคุณแม่หลายๆ บ้านคงเคยได้ยินชื่อสารอาหารสำคัญอย่างโอเมก้า 3 กันมาแล้ว สารอาหารตัวนี้คืออะไร สำคัญยังไง มีในอาหารชนิดไหนบ้าง วันนี้เรามาหาคำตอบไปพร้อมๆ กันค่ะ

โอเมก้า 3 (Omega-3) เป็นกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะทารก เด็กเล็ก เด็กหัดเดิน เด็กโต ไปจนถึงเด็กวัยรุ่น สรรพคุณของกรดโอเมก้า 3 คือส่งผลดีต่อเด็กๆ ทั้งในเรื่องการเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร การบำรุงหัวใจ การรักษาพัฒนาการของสมองตามช่วงวัย การบรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้น การช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า รวมไปถึงการบรรเทาโรคหอบ โดยเราสามารถมองหากรดโอเมก้า 3 ได้จาก

 

1) ปลาทะเล จัดเป็นกลุ่มอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ทั้งปลาแซลมอน ปลาทูนา และปลาซาร์ดีน

2) เมล็ดพืช ถั่ว และถั่วเปลือกแข็งบางชนิด เป็นแหล่งโอเมก้า 3 รองลงมา โดยมีอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาร์โนลา และขนมปังโฮลวีต

3) ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีการเติมโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะเป็นนม นมผง ขนมปัง และอื่นๆ

 

Tag : #jaotourlek #child #baby #children #เจ้าตัวเล็ก #เลี้ยงเด็ก #parents #คุณพ่อคุณแม่ #พ่อ #แม่ #พ่อแม่ #ลูก #เด็ก #คนท้อง #ตั้งครรภ์ #คุณแม่ #มือใหม่ #แม่ #วันแม่