เป็นตะคริวตอนตั้งครรภ์ ทำยังไงดี?

เพจเจ้าตัวเล็กมีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ วันนี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร มาติดตามกันเลยนะคะ

อาการตะคริวเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกท่าน จนดูเป็นเรื่องปกติธรรมดา ถึงอย่างนั้นก็ยังมีเคล็ดลับในการแก้ไขอาการตะคริว เพื่อไม่ให้คุณแม่ต้องทรมานกับอาการตะคริวนานเกินไป มาดูกันค่ะว่าเราควรแก้ไขอาการตะคริวระหว่างตั้งครรภ์ยังไงบ้าง

 

1) เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด

2) ใช้มือข้างนึงประคองส้นเท้าไว้ อีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงช้าๆ

3) นวดที่น่องเบาๆ ทำซ้ำจนกว่าอาการจะดีขึ้น

 

สาเหตุการเกิดตะคริวระหว่างตั้งครรภ์บ่อยๆ

1) ขาดแคลเซี่ยม
2) ขาดน้ำและเกลือแร่
3) เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวก
4) มดลูกกดทับตำแหน่งอุ้งเชิงกราน จากครรภ์ที่โตขึ้น

 

การป้องกันการเกิดตะคริงระหว่างตั้งครรภ์

1) ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเบาๆ โดยยืดขาเป็นเวลา 30 วินาทีเบาๆ ข้างละ 5 ครั้ง

2) เปลี่ยนท่าบ่อยๆ ขณะนั่งหรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องอยู่ท่าเดิมนานๆ

3) ดื่มน้ำสะอาด (น้ำอุ่น) ให้เพียงพอในแต่ละวัน

4) รับประทานผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก นม และอาหารแคลเซียมสูง

5) นอนตะแคงซ้าย เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด

6) หลีกเลี่ยงการนอนตากแอร์นานๆ รวมไปถึงการอยู่ในสถานที่เย็นจัด

 

Tag : #jaotourlek #child #baby #children #เจ้าตัวเล็ก #เลี้ยงเด็ก #parents #คุณพ่อคุณแม่ #พ่อ #แม่ #พ่อแม่ #ลูก #เด็ก #คนท้อง #ตั้งครรภ์ #คุณแม่ #มือใหม่ #แม่ #วันแม่