5 กลุ่มอาหารย่อยง่าย เมื่อเจ้าตัวเล็กท้องไส้แปรปรวน

อาการปวดท้อง ท้องอืด และไม่สบายท้อง ถือเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับเจ้าตัวเล็กทุกช่วงวัย ซึ่ง 1 ในวิธีแก้ไขง่ายๆ นั่นก็คือการให้เจ้าตัวเล็กของเรากินอาหารย่อยง่ายนั่นเองค่ะ และวันนี้เพจเข้าตัวเล็กของเราก็ได้รวบรวม 5 กลุ่มอาหารย่อยง่าย มาไว้ให้คุณพ่อคุณแม่ได้เลือกเมนูอาหารให้เจ้าตัวเล็กกันในบทความนี้แล้ว อย่ารอช้า มาดูกันเลยค่ะ

อาหารย่อยง่ายสำหรับเจ้าตัวเล็กและทุกคนในครอบครัว มีข้อดีตรงที่ช่วยแก้อาการไม่สบายท้อง แต่ก็มักมีไฟเบอร์ต่ำ จึงเหมาะกับการใช้เป็นอาหารช่วงที่มีอาการปวดท้อง ท้องอืด หรือไม่สบายท้องเท่านั้นนะคะ โดย 5 กลุ่มอาหารย่อยง่ายมีดังนี้ค่ะ

 

1) ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว ซีเรียลสำเร็จรูป และแครกเกอร์ จะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว

2) โปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง นมไขมันต่ำ ปลาหลากหลายชนิด อย่างแซลมอน แมคเคอเรล ปลากระพง และปลานิล จัดเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะทารก เด็กเล็ก และผู้สูงอายุ

3) ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่นมและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิดอย่างชีส อาจไม่เหมาะกับคนที่มีอาการท้องเสีย รวมไปถึงผู้ที่มีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง จึงควรเลือกดื่มนมปราศจากแลคโตส (Lactose-Free Milk) และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เช่น นมเต็มมันเนยและไอศกรีม

4) ผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น มันฝรั่ง มันหวาน ฟักทอง ปวยเล้ง แครอท กล้วยสุกงอม แคนตาลูป และแตงโม

5) อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ซึ่งมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยย่อยและดูดซึมสารอาหาร ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ เพิ่มจำนวนของแบคทีเรียชนิดดี ลดแบคทีเรียชนิดไม่ดีที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเสีย โดยอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติกส์ ได้แก่ โยเกิร์ต กิมจิ ชาหมักหรือคอมบูชา (Kombucha) และคีเฟอร์ (Kefir) ซึ่งเป็นเครื่องดื่มนมหมักจุลินทรีย์ที่มีรสเปรี้ยวคล้ายกรีกโยเกิร์ต แต่มีความใสกว่า

ขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com

 

Tag : #jaotourlek #child #baby #children #เจ้าตัวเล็ก #เลี้ยงเด็ก #parents #คุณพ่อคุณแม่ #พ่อ #แม่ #พ่อแม่ #ลูก #เด็ก #คนท้อง #ตั้งครรภ์ #คุณแม่ #มือใหม่ #แม่ #วันแม่