ควรกิน VS ไม่ควรกิน เมื่อต้องให้นมลูก

สวัสดีจ้า เพจเจ้าตัวเล็กนำเรื่องอาหารการกินของคุณแม่มาฝาก เพื่อความแข็งแรงของทั้งคุณแม่และเจ้าตัวเล็ก มาติดตามไปพร้อมๆ กันเลยนะคะ…

คุณแม่หลายท่านที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมเจ้าตัวเล็ก คงจะเคยนึกตั้งคำถามว่า ตัวเองควรเน้นการกินอาหารประเภทใด ในปริมาณเท่าไหร่บ้าง จึงจะดีต่อสุขภาพของตัวเองและลูก วันนี้เพจเจ้าตัวเล็กรวบรวมข้อมูลมาฝากแล้วค่ะ

1) รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

2) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแอลกอฮอล์ รวมไปถึงคาเฟอีน

3) หลีกเลี่ยงอาหารและขนมที่มีรสหวานจัด เค็มจัด

4) หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด และประเภทที่มีไขมันสูง

5) ดื่มน้ำสะอาดวันละ 7-8 แก้ว

6) รับประทานผักสด และหรือผักสุกรวมกันวันละ 6 ทัพพี

7) รับประทานอาหารที่ประกอบขึ้นด้วยน้ำมันพืช โดยใช้น้ำมันพืชไม่เกินวันละ 5 ช้อนชา

8) รับประทานผลไม้ประเภทที่ไม่หวานจัด และไม่มีน้ำตาลสูงเป็นประจำทุกวัน

9) รับประทานข้าว และหรืออาหารประเภทแป้ง และธัญพืชรวมกันให้ได้วันละ 9-10 ทัพพี

10) รับประทานเนื้อสัตว์รวมกันให้ได้มื้อละ 3-4 ช้อนโต๊ะ รับประทานอาหารทะเลไม่เกินอาทิตย์ละ 2 มื้อ ตับอาทิตย์ละ 1 มื้อ

11) รับประทานไข่วันละ 1 ฟอง

12) ดื่มนมรสจืดวันละ 1-2 แก้ว

13) อาหารขับน้ำนม ได้แก่ หัวปลี, กุยช่าย, ขิง, ใบกะเพรา, มะละกอสุก, ฟักทอง, มะรุม, ตำลึง และพุทรา

 

Tag : #jaotourlek #child #baby #children #เจ้าตัวเล็ก #เลี้ยงเด็ก #parents #คุณพ่อคุณแม่ #พ่อ #แม่ #พ่อแม่ #ลูก #เด็ก