ในบทความก่อนๆ เพจเจ้าตัวเล็กชวนคุณแม่หลังคลอดคุยกันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคุณแม่หลังคลอดไปแล้ว วันนี้เราเลยจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเคล็ดลับลดหน้าท้องหลังคลอดให้ปลอดภัยกันบ้างค่ะ จะมีวิธีอะไรบ้าง มาดูไปพร้อมๆ กันเลยนะคะ
การลดหน้าท้องหลังคลอด ถือเป็น 1 ในเป้าหมายหลักของแม่ๆ แทบทุกคน แต่รู้ไหมคะว่าการลดน้ำหนักและการลดหน้าท้องไม่ถูกวิธี ส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของคุณแม่ สภาพจิตใจของคุณแม่ และสารอาหารที่เจ้าตัวเล็กจะได้รับด้วย ด้านล่างนี้คือวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดให้ปลอดภัย ทั้งกับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติและผ่าคลอดค่ะ จะมีเคล็ดลับในการลดหน้าท้องยังไงบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
1) ไม่ออกกำลังกายแบบหักโหม และก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณแม่ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายของตัวเองก่อน หรือปรึกษาคุณหมอและนักกายภาพบำบัดให้ช่วยตรวจสอบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้วหรือยังก็ได้นะคะ
2) ถ้าคุณแม่คลอดลูกด้วยการผ่าคลอด ควรพักฟื้นให้หายดีก่อน โดยในระยะแรกอาจใช้ที่รัดหน้าท้องรัดพยุงหน้าท้องหลังคลอด เพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแทนก็ได้ค่ะ
3) ปรับท่าทางเพื่อลดหน้าท้อง โดยยืนและนั่งหลังตรง และเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมจะออกกำลังกายได้แล้ว ก็สามารถการออกกำลังกายในท่าสควอช (Squat) ซิทอัพ และการออกกำลังกายในท่าสะพานโค้ง เพื่อปรับท่าทางด้วยอีกวิธีก็ได้ค่ะ
4) ควบคุมอาหารหลังคลอดด้วยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและแคลอรี่ต่ำ แต่ในกรณีที่คุณแม่ให้นมลูก คุณแม่ควรรออย่างน้อย 6 สัปดาห์ หรือ 2-3 เดือน จึงค่อยเริ่มควบคุมอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่ออารมณ์ และทำให้อ่อนเพลียได้ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : hellokhunmor.com
- มาปกป้องเจ้าตัวเล็ก จาก COVID-19 กันเถอะ
- 4 สัญญาณอาการเต้านมอักเสบของคุณแม่หลังคลอด พร้อมเคล็ดลับดูแล
- 5 สาเหตุทำคุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักไม่ลดลง
Tag : #jaotourlek #child #baby #children #เจ้าตัวเล็ก #เลี้ยงเด็ก #parents #คุณพ่อคุณแม่ #พ่อ #แม่ #พ่อแม่ #ลูก #เด็ก #คนท้อง #ตั้งครรภ์ #คุณแม่ #มือใหม่ #แม่ #วันแม่