การเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆ ถือเป็นอีกหนึ่งภารกิจของหลายๆ ครอบครัว แต่ก็มีบ้างที่บางครอบครัวถอดใจเพราะเรื่องของพันธุกรรมเป็นเหตุ กรรมพันธุ์ด้านความสูงเกี่ยวข้องแค่ไหน แล้วเราจะแก้ไขได้ไหม วันนี้เพจเจ้าตัวเล็กมีคำตอบมาฝากค่ะ
ตามปกติแล้ว ร่างกายของคนเราจะหยุดการเจริญเติบโตเมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี แต่ก็มีปัจจัยที่ส่งผลให้ความสูงของแต่ละคนแตกต่างกันคือเพศ การเลือกกินอาหารที่เหมาะสม ปัญหาสุขภาพ และพันธุกรรม ซึ่งพันธุกรรมจะส่งผลประมาณ 60-80% โดยเคล็ดลับในความเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆ ที่คุณหมอแนะนำ มีดังนี้ค่ะ
1) เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะผักผลไม้สด รวมไปถึงอาหารจำพวกธัญพืช โปรตีน และนม หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลและไขมันชนิดเลว แต่เลือกอาหารที่มีไขมันชนิดดีแทน เช่น ปลา ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม พืชตระกูลถั่ว และเน้นอาหารที่ให้วิตามินดีสูง เช่น ปลาทูน่า และไข่แดง
2) ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รวมไปถึงช่วยเร่งการผลิตโกรทฮอร์โมนที่ร่างกายต้องใช้ในการเจริญเติบโต โดยเด็กๆ ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
3) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับวัยเด็กที่ร่างกายยังเจริญเติบโตอยู่ ควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนที่ส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตขณะนอนหลับ
4) จัดระเบียบท่าทางให้ถูกต้อง ทั้งการยืน เดิน นั่ง นอน รวมไปถึงการทำกิจกรรมต่างๆ อย่าให้เกิดพฤติกรรมการงอหลัง ซึ่งจะส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูปด้วย
5) เล่นโยคะ เลือกท่าทางที่เด็กๆ ปฏิบัติง่าย จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มความอ่อนตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย รวมทั้งปรับสรีระให้เหมาะสม เสริมสร้างบุคลิกที่ดี และอาจทำให้ดูสูงขึ้นได้ด้วยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com
- มาปกป้องเจ้าตัวเล็ก จาก COVID-19 กันเถอะ
- ทำยังไงดี เมื่อเจ้าตัวเล็กเป็นโรคกลัวเชื้อโรค!?
- ทำความรู้จัก ‘กลุ่มอาการโครโมโซมเอกซ์เปราะ’
Tag : #jaotourlek #child #baby #children #เจ้าตัวเล็ก #เลี้ยงเด็ก #parents #คุณพ่อคุณแม่ #พ่อ #แม่ #พ่อแม่ #ลูก #เด็ก #คนท้อง #ตั้งครรภ์ #คุณแม่ #มือใหม่ #แม่ #วันแม่